Tipnu si....
- Jsi cílevědomá aktivní žena/atletka, která pravidelně trénuje a/nebo závodí, motivovaná dosáhnout skvělých výsledků ale…
- Už tě nebaví brát si na trénink a závody dvoje legíny, kalhotky na převlečení, vložky a vyhýbat se „problémovým“ cvikům
- Jsi otrávená neustálým zkoušením různých cviků pro posílení pánevního dna a středu těla nebo nákupem inkontinenčních vložek a menstruačních kalhotek
- Neustále ti běží hlavou „Měla bych makat ještě víc“ „Asi mám slabé pánevní dno“, „Už se nechci cítit trapně, protože mi to uteklo při tréninku“.
- Cítíš se trapně a nevíš co máš dělat a koho se zeptat. Jsi vyčerpaná z neustálého zkoušení nefunkčních řešení.
A taky vím, že...
- Chceš dosáhnout tréninku na profi úrovni nebo závodních výkonů bez nechtěného učůrávání
- Toužíš po jasných krocích k tréninku a závodům bez neustálého stresu, jestli to udržíš nebo ne
- Už víš, že je potřeba určitá síla pánevního dna, ale nevíš, jak ji použít v praxi aby ses už mokrým nehodám vyhnula
- Jsi připravena dosáhnout suchých výkonů a života a vystoupit ze začarovaného kruhu “trapných” mokrých nehod, náhradního oblečení a inkontinenčních pomůcek
Co kdybys věděla, jak...
Začít koordinovat své pánevní dno
Na čem „suché výkony“ stojí a padají. V CORE & Pelvic Mastery se podíváme na klíčové hráče, dle kterých se dá na suchých výkonech spolehlivě bez velkých výkyvů a s jasným záměrem pracovat. Vysvětlíme si, jak použít BPSI Framework a jaké cviky zařadit.
Dosáhnout suchých výkonů i života
Trénink na profi úrovni bez mokrých nehod není souhra náhod. A ne, rozhodně to není o tom „prostě posílit střed těla“. Ve chvíli, kdy budeš mít za zády podporu a začneš následovat efektivní kroky, nemůžeš šlápnout vedle.
Převést teorii do praxe
Teorie už znáš spoustu, možná je ten pravý čas posunout se dál, směrem k praxi. Co kdybys věděla, jak použít něco tak elementárního jako svůj dech, nebo věděla, co přesně mokré nehody spouští a jaké akce učinit, aby si byla o krok blíže k suchým výkonům. V CORE & Pelvic Mastery nezůstáváme na povrchu, jdeme do praxe!
Kdo jsem?
Moje jméno je Tereza Škraňka Procházková a jsem koučka a mentorka pro ženský výkon bez hranic.
Učím svoje klientky zásady ženské fyziologie tak, aby byly schopné trénovat konzistentně a dosahovat skvělých výsledků bez zranění a dalších překážek a také jak skloubit výkon v těhotenství a po porodu.
Sama jsem se nechtěla smířit s faktem, že se aktivní ženy často potýkají s nechtěným únikem moči. Mě samotné typické rady „posiluj pánevní dno a střed těla“ nepomáhaly. Naučila jsem se jak koordinovat pánevní dno s dalšími klíčovými hráči našeho těla a dnes pomáhám ženám trénovat na profi úrovni bez nechtěných mokrých nehod.
Chceš se to naučit?
Proč se ti stávají mokré nehody pomocí 3 kroků
Všímej si a pojmenuj
V první řadě potřebujeme vědět, kdy se ti mokré nehody stávají, co jim předchází a začít si všímat případných vzorců.
Analýza symptomů
Když už víme, kdy se nám to děje a za jakých okolností, můžeme přejít k analýze symptomů pomocí BPSI Frameworku, tak abychom věděli, kde je zakopaný pes.
Aplikace
Teorie je fajn, ale pokud chceme vidět výsledky, je třeba začít implementovat a případně upravit akční kroky.
Co je součástí CORE & Pelvic Mastery?
MODUL 1
Síla dechu
- Zaměříme se na efektivní dýchání
- Dozvíš se jak správně dýchat tak, abys nitrobřišnímu tlaku zbytečně nepřidávala
- Ujasníš si “kam” máš dýchat
- Dostaneš názorná videa
- Uvědomíš si, jak trénovat své podvědomí
MODUL 2
Rovnováha v hlavní roli
- Zaměříme se na napětí
- Dozvíš se, jak upravit postavení svého těla
- Ujasníš si jak optimalizovat sílu a napětí pro své aktivity
- Dostaneš názorné ukázky
- Uvědomíš si co tě doposud “brzdilo”
MODUL 3
Dopady s lehkostí
- Zaměříme se na dopady (tzv. high impact)
- Dozvíš se jak pracovat s dopady bez rizika pro tvé pánevní dno
- Ujasníš si jak nastavit trénink pro dopady
- Dostaneš nástroje pro progresivní trénink
- Uvědomíš si, jak získat jistotu při aktivitách s dopady
MODUL 4
Hacky pro každý den
- Zaměříme se na každodenní aktivity
- Dozvíš se jaké mají vliv na mokré nehody
- Ujasníš si jak pracovat se streem, aby to mokrým nehodám nenahrávalo
- Dostaneš tipy, jak optimalizovat aktivity mimo sport
- Uvědomíš si, že i malé změny mohou pomoci
MODUL 5
Jídlo jako pomocník
- Zaměříme se na dostatečný přísun energie
- Dozvíš se, jak stravování souvisí s inkontinencí
- Ujasníš si, jak na stravování, které podpoří tvé pánevní dno
- Dostaneš návod na funkční hydrataci
- Uvědomíš si, že neexistuje “kouzelná pilulka”
MODUL 6
BPSI: tajná zbraň
- Zaměříme se na propojení všech modulů
- Dozvíš se, co je to BPSI Framework
- Ujasníš si, jak s ním pracovat
- Dostaneš jasné kroky pro suché výkony
- Uvědomíš si, že máš v ruce tajnou zbraň pro pánevní dno
Co říkají moje klientky
"Tvoje tipy k postavení těla a dýchání mi okamžitě pomohly přestat si učůrávat při mrtvém tahu."
Aneta, CrossFit
"Miluji tvoji empatii a upřímnost - vždy jsi mi řekla to, co potřebuji slyšet a ne to co chci slyšet, ale s citem."
Ariana, vzpírání a CrossFit
"Škoda, že jsem tě neznala už dříve. Byla by ze mě bývala nezastavitelná raketa a moje koleno by mi poděkovalo."
Martina, basketbal
Vyber si svoji variantu
Mastermind (aktivní verze)
6 nadupaných modulů ve členské sekci, respektive MODUL 2-6 v živém vysílání
14 společných týdnů (když vstoupíš hned, podpora běží až do 31.8.2024)
aktivní podpora ve FB skupině, živá vysílání, živá Q&A
nespočet materiálů, skriptů, šablon, videí, …
Pasivní verze
6 nadupaných modulů ve členské sekci,
respektive MODUL 2-6 k dispozici po živém vysílání
nespočet materiálů, skriptů, šablon, videí, …
prodej uzavřen
Možná ti teď běží hlavou...
„Terko, já už mám silný střed těla, tak to už s tím učůráváním při tréninku na závody asi nic neudělám, co?”
Nebo „Terko, jsem po 2 dětech, to je učarování prostě normální, ne?“
Moje odpověď:
Chápu. CORE & Pelvic Mastery přináší výsledky, protože pracuje s koordinací celého těla (nejenom jeho středu) a nezabývá se tedy jen surovou sílou pánevního dna, jde do hloubky u vědomé a podvědomé aktivace pánevního dna, tak aby fungovalo, aniž bychom na to musely myslet. K tomu máš moji podporu ve skupině a při skupinových callech, takže vždy dostaneš zpětnou vazbu.
Představ si, že ...
- Nemusíš čekat na další mokrou nehodu.
- Můžeš trénovat, závodit a žít bez nechtěných mokrých nehod, bez pocitu trapnosti, že si musíš jít převléknout legíny.
- Dosáhneš „suchých výkonů“ a cítíš se u toho sebevědomá, poprvé máš pocit, že tě nikdo neodbývá větou „prostě víc posiluj střed těla“.
Nejčastější dotazy ke CORE & Pelvic Mastery
14 společných týdnů (když vstoupíš hned, podpora běží až do 31.8.2024)
aktivní podpora ve FB skupině, živá vysílání, živá Q&A
nespočet materiálů, skriptů, šablon, videí, …
Přístupy do členské sekce dostaneš do 24 hodin po uhrazení objednávky, stejně tak pozvánku do uzavřené FB skupiny.